【心理健康】今天你抑郁了吗

 

    抑郁症是一种常见的精神疾患，也是世界范围内造成精神障碍的主要原因之一，大多可表现为心境低落，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大疾病，我国抑郁症患病率确定在3%~5%的区间，为促进对精神卫生和心理健康的重视及发展，我国自2000年起每年定期举办“世界精神卫生日”活动，向社会公众进行专题宣传，今年我国“世界精神卫生日”的主题是“心理健康社会和谐，我行动”。

 

    普通人又如何判断自己是否有抑郁呢？可从以下五点进行大致判断:

① 是否经常感到情绪沮丧，要哭，想哭

② 过去常做的事现在是否感到没有兴趣，是否经常烦恼，神经过敏，心中不踏实

③是否夜间睡眠不好，早醒后再也睡不着，感觉食欲、体重异常下降

③ 是否认为前途暗淡悲观，对未来感到惊慌恐惧

④ 是否觉得他人总无法理解自己，针对自己。

 

    如果有部分选择是，说明已经有一定的抑郁情绪；如果大部分都选择是，那么应该去医院就诊；如果有自杀或者伤害他人的念头，请立即告诉医生。

抑郁症治疗：首先我们要知道抑郁症是完全可以治愈的，越早积极治疗，越可以避免精神残疾和慢性化。抑郁症的治疗不仅仅是医生的事，同时也是每一位患者自己的事。患者除了积极服从医生的药物治疗，自我调整是更加重要的。如何释放压力，缓解负面情绪？大家可以这样做：

① 运动锻炼：使机体放松，内心也慢慢放松下来，情绪自然就会得到缓解和释放。

② ②外出交际：多接触家人、朋友，参加社会活动或出去旅游，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融。

③ 寻找新的兴趣爱好，转移你的注意力到新鲜的事物上，就不会被负面情绪所困扰。

④ 对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，多看书，丰富自己的知识。

⑤ 平时应多听轻快的音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，使人的精神得到有效放松。

 

    总之，由于精神类疾病本身的特殊性，对抑郁症患者家属及生活环境也提出了很高要求。可以说，家属努力促进患者康复的过程，也就是家属提高自身素质的过程，舒适乐观的周围环境也可以为患者带来理解的希望。