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【中医养生】“小寒大寒”如何养生

文章来源: 发布时间:2017年02月28日 点击数: 字体:

  俗话说,“小寒大寒,冷成冰团”。

  大寒节气关键是“养心防寒”。

  冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养心防寒”,注重补气、温阳。 

  大寒节气饮食以冬季进补为主。要注意从日常饮食中多摄取一些温热食物,以此抗寒、保养阳气。可多食用糯米、韭菜、南瓜、大枣、桂圆、栗子、核桃仁、杏仁、鲢鱼等温性食物。另外,冬季喝粥对身体是很有好处的,不但能起到保健作用,还可祛病养生。

 
“温补宜用热性食物,用于气虚。”
 
羊肉、牛肉及二者的内脏,公鸡,鹅,海参,乌贼,大枣、核桃、扁豆,薯芋类,葱、蒜、韭、姜,蚕豆,小麦粉,酒类等。
 
“无气虚血虚则宜用平性食物,是谓平补。”
 
猪肉及其肝、肾、肺等,蛋类、母鸡、鸭、豆腐等,芹菜、萝卜、桂圆、蘑菇类,蜂蜜、蜂乳等。
 
“滋补宜用寒性食物,用于血虚。”
 
甲鱼、鲫鱼、淡菜、海带、海蜇、梨、橘、苹果、香蕉、百合、芝麻、绿豆、赤豆、豌豆、黄花菜、银耳、燕窝等。
 
除了注意食物的选用外,还须注意烹制技法” 
  滋补食品,宜清炖、清蒸或煨汤,口味清淡;温补食品,宜红烧或酱卤,口味浓重;平补食品,可二法兼用,口味则以平和为。
 
“小寒”切忌忽冷忽热
严防心血管疾病 由于天气寒冷,心血管疾病患者特别要注意自身健康,因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩,周围血管阻力随之增大,血压逐渐升高,容易诱发心脑血管疾病。
出门前和睡前别洗头 中医认为,头为诸阳之会,这个节气外出,头部特别容易受寒,寒又为百病之源,长期积累寒气,特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单,出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。
坚持午睡半小时  建议坚持早睡晚起的生物钟,晚上九十点的时候尽量睡觉,因为冬属阴,昼短夜长,阳气不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对人体健康十分有益。对于工作压力大的职场白领,若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息,建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。
锻炼运动要适宜  俗话说“冬天动一动,少闹一场病”。冬季运动锻炼对养生有重要意义。因此冬季可进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等,既运动了肢体,也加强了气血循环,全身四肢才能温暖。
  专家表示,在“大寒”节气里,气候一冷一热很容易感冒。冬天的早晨气温过低,也是心脑血管疾病的高发时段,所以如果要运动的话,最好等到太阳出来以后。
  由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够灵活,为避免造成运动损伤,在运动前先要做一些热身准备,比如:慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样不仅可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可预防感冒。